já notou como comandos como “Não entre“, “Não estrague” ou “Não perca” podem sair pela culatra?

Ironicamente, quanto mais você tenta resistir ou evitar algo, maior a chance de fazer exatamente isso.

O que você resiste persiste.

Vamos mergulhar exatamente por que isso acontece:

Teoria do Processo Irônico:

Então, Daniel Wegner teve a ideia de que, quando tentamos suprimir um pensamento, duas coisas acontecem em nossa cabeça:

Processo de monitoramento: Seu cérebro é como um detetive procurando aquele pensamento que você está tentando não pensar, apenas para ter certeza de que não está lá. Este processo procura ativamente por qualquer sinal do pensamento reprimido, o que ironicamente o mantém na vanguarda de sua consciência.

Processo operacional: Este está tentando distraí-lo ou substituir esse pensamento por outra coisa. É a parte da sua mente que se envolve em outras atividades ou pensamentos para preencher o espaço mental onde o pensamento indesejado residiria. No entanto, se esse processo não for robusto o suficiente, ou se você estiver sob estresse, o processo de monitoramento pode assumir o controle, fazendo com que o pensamento se recupere ainda mais forte.

E isso me leva à próxima coisa …

O problema do urso branco:

Em um experimento clássico, as pessoas foram instruídas a não pensar em um urso branco. Adivinha o que aconteceu? Eles pensaram ainda mais nisso! Isso mostra como não pensar em algo pode realmente torná-lo mais forte e ficar em sua mente.

Utilizei esse conceito em meu trabalho com clientes para ilustrar como a supressão forçada do pensamento pode realmente ser contraproducente. Uma vez que esse princípio é compreendido, exploramos estratégias alternativas:

Como a atenção plena desapegada: Aqui, os clientes aprendem que, às vezes, a resposta mais eficaz é a inação, permitindo que os pensamentos passem pela mente sem envolvimento ou resistência. Essa técnica ensina a mente a observar os pensamentos passivamente, reconhecendo-os sem julgamento, assim como observar as nuvens passarem no céu. Ao não se envolver com esses pensamentos, eles geralmente perdem sua intensidade e desaparecem.

O efeito rebote:

Depois, há o que acontece depois que você tenta suprimir um pensamento ou comportamento; muitas vezes volta com uma vingança, mais forte do que antes.

Na negociação, dizer a si mesmo “Não estrague tudo” pode realmente aumentar a ansiedade, porque é tudo sobre não falhar, o que pode levar ao próprio fracasso que você está tentando evitar.

Então, quais são algumas outras maneiras de ajudar a superar isso?

Bem, aqui estão algumas dicas práticas…

Mindfulness e aceitação: Como mencionado anteriormente, a atenção plena é uma ótima técnica, em vez de lutar com esses pensamentos indesejados, a atenção plena diz: “Ei, vamos aceitá-los”. Ao não julgá-los, você diminui o controle deles sobre você. A atenção plena nos ensina a tratar os pensamentos como eventos transitórios, permitindo que eles venham e vão sem apego, o que pode reduzir significativamente seu impacto emocional.

Instruções de reformulação: Inverta o roteiro de “Não perca” para algo como “Concentre-se em vencer” ou “Faça o seu melhor”. Trata-se de definir uma meta positiva em vez de evitar uma negativa. Essa reformulação muda sua orientação mental do medo do fracasso para a busca do sucesso, o que pode ser mais motivador e menos indutor de ansiedade.

Intenção paradoxal: Esta ideia peculiar da logoterapia de Viktor Frankl sugere que você deve desejar o que teme. Trata-se de desarmar o medo, não lutando contra ele, mas abraçando-o com humor ou indiferença. Ao exagerar o medo de uma forma alegre, você pode descobrir que o medo em si começa a parecer menos intimidante, reduzindo assim seu controle sobre sua psique.

Conclusão:

Nossas mentes simplesmente não jogam bem com a negação. Quando nos dizem para não fazer algo, nossa atenção se concentra nisso. Então, o que podemos fazer?

Bem, focar no que devemos fazer, aceitar os pensamentos como eles surgem e entender a resistência pode sair pela culatra, começamos a gerenciar melhor nossos pensamentos e ações.

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